受験生が体調不良になりやすい理由と対策
受験期は、精神的にも肉体的にも大きな負荷がかかる時期です。それまで元気だった受験生が、受験勉強を始めると体調を崩しやすくなるのは珍しいことではありません。本記事では、受験生が体調不良になりやすい理由を明らかにし、健康を保ちながら勉強を続けるための具体的な方法を考えていきます。
1. 体調不良の主な原因
(1) 生活リズムの乱れ
受験勉強に集中するあまり、生活リズムが乱れることがあります。特に、以下のような状況が多く見られます：
- 夜型生活への移行
部活動をしていたころは朝練習や学校生活で規則正しい生活を送っていた子どもたちも、受験勉強のため夜更かしが増え、昼夜逆転の生活になることがあります。急激な変化に体がついてこず試験直前に限界を迎えて体調を崩します。 - 睡眠不足
勉強時間を確保するために睡眠を削ることが習慣化すると、体力が低下し、免疫力が弱まります。
(2) 長期的なストレスの蓄積
受験勉強は、多くの受験生にとって初めての本格的な試練です。以下のような影響が見られることがあります：
- 緊張状態が続く
勉強や模試の結果に一喜一憂し、常に「もっと頑張らなければ」と自分を追い詰める状況が続く。 - メンタル面の不調
ストレスがたまると、眠りが浅くなったり食欲が減退したりするなど、心身にさまざまな悪影響が出ます。
(3) 免疫力の低下
ストレスや生活リズムの乱れにより、免疫システムが弱まり、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなります。ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が過剰になると、体の自然治癒力も抑制されるのです。
2. 受験生がよく経験する症状
(1) 腹痛
緊張やストレスによる自律神経の乱れが原因で、腹痛を訴える受験生は少なくありません。胃腸に負担がかかり、症状が悪化すると集中力にも影響します。
(2) 頭痛
受験期にはストレスや寝不足が原因で頭痛を感じることがあります。これも、体が警告を発しているサインの一つです。
(3) イライラや無気力
長時間の勉強に追われると、気分転換が難しくなり、イライラしたり、以前は楽しめていたことに興味を失ったりすることがあります。他のものに興味を持っている場合ではないので結果オーライ結果かもしれませんが無気力にならないように気をつけましょう。
(4) 食欲低下や吐き気
プレッシャーが原因で胃腸の働きが弱まり、食欲不振や吐き気を感じる場合もあります。これが続くと体力の低下につながるため注意が必要です。
3. 健康を守るための具体的な対策
(1) 規則正しい生活を心がける
- 睡眠時間の確保
1日7～8時間の睡眠を目標に、夜更かしを避けましょう。寝る前のスマートフォン使用は、眠りを妨げるため控えることが大切です。 - 朝型生活への移行
朝早く起き、夜は早めに寝る生活を意識することで、日中の集中力を高められます。
(2) ストレスと上手に付き合う
- セルフモニタリング
自分の状態を記録することで、不安やストレスの原因を客観的に把握できます。たとえば、日記や記録アプリを使ってその日の気分や勉強内容をメモしてみましょう。 - 計画的な休息
勉強のスケジュールには、意図的に休憩時間を組み込みます。「休むことも勉強の一部」と考えましょう。 - 気分転換の時間を確保
散歩や軽い運動、趣味に没頭する時間を取り入れることで、心の負担を軽減できます。
(3) バランスの良い食事を摂る
栄養バランスの取れた食事は、受験生の体調を支える基本です。以下のような食品を意識して取り入れましょう：
- 脳を活性化する食品
- ブドウ糖（玄米や全粒粉のパン）
- 鉄分（ほうれん草や赤身の肉）
- DHA（青魚や魚卵）
- 消化に良い食品
- 白身魚や鶏むね肉、大根など消化しやすい食材を選び、調理方法にも注意します（煮る、蒸すなど）。
- 胃に負担をかけない食べ方
満腹になるまで食べず、ゆっくりよく噛んで食べることを心がけましょう。 - ゲン担ぎの食べ物は？
ゲン担ぎでカツを食べたりしますがあまり揚げ物は消化が良くありません。若いので基本的には問題ありませんが内臓まで疲弊していることも多いです。別にカツを食べても受かりません。どうしても気になる人は合格祈願菓子でもつまんで気を紛らわせましょう。
(4) 心のリフレッシュ方法を見つける
- 深呼吸や瞑想
短時間の深呼吸や瞑想で緊張を和らげることができます。 - ストレス発散
自分に合った方法で、心の中にたまったストレスを解放しましょう。音楽を聴いたり軽いストレッチをするのも効果的です。
4. 受験シーズンを乗り切るために
受験期は多くの不安や緊張と向き合う時期ですが、体調管理を怠ると努力が台無しになる可能性もあります。日々の生活リズムを整え、ストレスとうまく付き合う方法を見つけることが大切です。また、親や塾の先生など周囲のサポートを頼ることも忘れないでください。
適切な対策を講じて健康を守り、受験本番で最高のパフォーマンスを発揮できるよう準備を進めていきましょう。
