医学部受験生の年末年始（大晦日〜正月三が日）の過ごし方：合格に近づく“いつも通り”の行動指針

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医学部受験生の年末年始：合格に近づく“いつも通り”の過ごし方

医学部受験生にとっての年末年始—「一月から試験の始まる医学部は特に」注意すべき“リスク”と“いつも通り”の重要性

医学部受験生のみなさん、そして保護者の皆さまへ。年末年始は、世間がイベントや休暇ムードに包まれる時期ですが、医学部受験生にとっては「一月から試験の始まる医学部は特に」生活リズムの乱れが合否に直結するリスクが潜む期間です。イベントの多い年末年始こそ受験生はいつも通りに過ごすことが、合格への最短ルート。クリスマスだろうが大晦日だろうが正月三が日だろうが、いつもやっている勉強、生活リズムを崩さないで入れる人が合格に近づきます。本記事では、医学部受験生が年末年始を乗り切るための具体的な行動指針と、保護者ができるサポートのコツを、実践的なチェックリストとともに紹介します。

年末年始の“誘惑の罠”と医学部特有のリスク

年末年始は、テレビの特番やSNSの華やかな投稿、親戚の集まりなど、普段とは違う“誘惑”があふれる時期です。医学部受験生にとっては、この非日常の雰囲気が「集中力の断絶」や「生活リズムの崩壊」を招く“罠”となりやすいのです。特に医学部は、共通テスト後すぐに私立一般試験が始まるため、年末年始でリズムを崩すと立て直す暇がなく、そのまま本番に突入してしまうという医学部特有のリスクがあります。また、親戚などの何気ない世間話が繊細な時期の受験生にはストレスに感じることもあります。帰省はなるべく避けるのがベター、逆に親せきがくる場合も親に対応してもらい受験生は勉強に集中しましょう。

なぜ「いつも通り」が重要か—医学部受験のスケジュール特性と生活リズムの影響

医学部受験は、他学部と比べて共通テスト直後から私立一般試験が連日続く過密日程が特徴です。このため、年末年始で生活リズムが乱れると、試験本番までに回復する時間がなく、合否に直結するのです。人間の身体には「恒常性」があり、一度乱れたリズムを元に戻すには大きなエネルギーが必要です。特に睡眠は、脳のパフォーマンスや記憶定着に直結し、受験生には7〜8時間以上の睡眠が推奨されています。また、朝型の生活リズムに切り替えることで、試験開始時刻に脳のピークを合わせることができるため、年末年始から本番の時間割に合わせて生活することが重要です。

年末年始に許可される“楽しみ”とその条件—食事の取り方とNG例

受験生が年末年始で楽しんでいいのは食事のみ。ただし、食べ過ぎや生もの・油ものなどは極力避けましょう。生もの（刺身・寿司など）は、アニサキス症などの食中毒リスクがあるため、直前期は控えるのが賢明です。また、油っぽい料理や過食は胃腸の負担となり、睡眠の質を下げてしまいます。普段食べ慣れている消化の良い温かい食事（うどん、鍋、具沢山の味噌汁など）を選び、食事の時間もダラダラせず区切りをつけることが大切です。アルコールは睡眠の質を下げるため、乾杯もジュースで十分。食事は気分転換として楽しみ、勉強のリズムは崩さないようにしましょう。またお正月といえばお餅ですが消化が悪く血糖値を上げ眠くなります。食べすぎは注意しましょう。

帰省・親戚対応—避ける理由と対応方法

年末年始は帰省や親戚の集まりが増える時期ですが、帰省はなるべく避けるのがベターです。移動や環境の変化は生活リズムを乱し、感染症リスクも高まります。親戚が自宅に来る場合も、親に対応してもらい、受験生は勉強に集中しましょう。親戚などの何気ない世間話が繊細な時期の受験生にはストレスに感じることもあります。保護者の方は、事前に「今年は受験の追い込みなので、挨拶だけ失礼させます」と伝えておくとスムーズです。「今年は受験直前なので、親戚の対応はお願いできますか。私は勉強に集中したいので、よろしくお願いします。」といった短い頼み文を使うと、親も動きやすくなります。

共通テスト直前〜共通テスト後のスケジュール注意点と生活リズムの守り方

年明けすぐに共通テストが始まります。医学部は他の学部と異なり共通テスト後すぐに私立一般試験が始まり立て直す暇がない。他の受験生よりも医学部受験で生活リズムの乱れは合否に直結します。年末年始は特に注意しましょう。共通テストや受験本番は朝スタート。本番と同じ時間に起床し、朝食をしっかり摂る習慣を年末年始から作っておくことが重要です。睡眠は7〜8時間以上、食事は消化の良いものを選び、夜はスマホやPCの使用を控えて睡眠の質を高めましょう。新しい学習内容は推奨しません。今まで使ってきた教材の復習や、ミスノートの見直しに集中しましょう。

お正月にやらないことリスト

やらないこと

• 新しい参考書・問題集に手を出す
• SNSで他人の進捗や噂を検索する
• 夜更かしや徹夜
• 生もの・油もの・食べ過ぎ
• 親戚の集まりに長時間参加
• 結果や判定に一喜一憂する

メンタル管理と不安対処法—SNS断ち・ルーティンの力

年末年始は、SNSの点数自慢や周囲の焦り、家族の声など精神的な負荷が増える時期です。SNS断ち（最低限の利用）や、深呼吸・軽いストレッチ・5分散歩などのルーティンを決めておくことで、メンタルの安定につながります。不安になったときは紙に書き出してみる、家族に過度な声かけを控えてもらうなど、自分のペースを守る工夫が大切です。新しい学習内容は推奨しません。今までの復習に集中し、完璧を目指さず「合格点を取りにいく」意識で臨みましょう。

保護者向けのまとめ—食事・親戚対応・環境整備

• 栄養バランスの取れた消化の良い食事を用意（生もの・油もの・過食は避ける）
• 加湿器や空気清浄機で感染症対策
• 勉強部屋の温度・湿度管理（冬は17〜21℃、湿度40〜60%が目安）
• 親戚対応は「今年は受験直前なので、親戚の対応はお願いできますか。私は勉強に集中したいので、よろしくお願いします。」と事前に伝える
• 受験生の生活リズムを守るため、家族も早寝早起きを心がける
• 過干渉せず、見守る姿勢を大切に
• 受験生の気持ちを受け止め、結果より努力を認める声かけを

まとめ

イベントの多い年末年始こそ受験生はいつも通りに過ごす。春には思い切り楽しめる日が必ず来ます。今は「今日できる最小行動」を一つだけ実行してみましょう。例えば、明日の起床時間を決めて、持ち物を一つ準備するだけでもOK。その一歩が、合格への道を確実に近づけます